Йога для начинающих: как заниматься в домашних условиях

Йога для начинающих: как заниматься в домашних условиях

Йога для начинающих: как заниматься в домашних условиях

Наверное, многие из вас не раз слышали о йоге и, возможно, даже хотели бы попробовать, но не знали с чего начать. Сегодня тренера Территории реальной жизни поделятся несколькими секретами занятий в домашних условиях для тех, кто только учится.

Конечно, лучше всего заниматься йогой с тренером, который поможет распределить силу нагрузок, не повредить мышцы и извлечь с занятий максимум физической и духовной пользы. Поэтому Территория реальной жизни приглашает посетить уроки наших мастеров. Но если вы решили делать первые шаги в освоении древнего искусства самостоятельно, то возьмите на вооружение несколько советов.

Для начала поговорим о том, что же представляет собой йога? Если коротко — это уникальная практика для тела и души человека. Это не просто занятия. В них кроется образ жизни. Это духовные и физические индийские практики, которые позволяют обрести спокойствие, найти внутренний баланс, забыть о бессоннице и перепадах давления, научиться правильно дышать (как следствие, кровообращение, пищеварение и обмен веществ в организме нормализируются).


С чего начать? Во-первых, определите как вы хотите использовать индийские знания. Если вы видите йогу только в наборе асан (специальных поз), то она станет физическими упражнениями. Это буде просто гимнастика. Для тех, кто хочет познать глубинную суть, важно принять не только физические нагрузки, но и духовное совершенствование, очищение разума и сознания, умение контролировать свои мысли и эмоции.

Польза от физических занятий неоспорима. Если вы будете посвящать им хотя бы несколько часов каждую неделю, то уже через несколько месяцев увидите результат. Упражнения помогают забыть о проблемах с позвоночником, лечат сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную системы. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Что касается духовной части, то медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Духовные занятия способны наполнить нас жизненной энергией и сделать более спокойным и менее подверженным стрессам.

Как и любая гимнастика, йога имеет противопоказания. Противопоказано заниматься людям: в первый год после инсульта, после проведения любых операций, при тяжелых болезнях сердца, наличием паховых грыж, повышенной температуре тела, онкологии, женщинам во время критических дней или сроком беременности более 3-х месяцев.

Что нужно знать новичкам?

Занятия йогой должны быть систематическими. Иначе вы не увидите результата.
Лучше не пропускать занятие, а просто уделять ему меньше времени.
Занятия проводятся босиком на коврике или не скользком полу.
Занятия следует проводить на пустой желудок или спустя несколько часов после еды.
Заниматься лучше в  тишине. Вы должны сосредоточиться, чувствовать свое тело, осознавать каждый вдох и выдох.

К начальным позам относятся асаны, которые вы сможете легко практиковать дома.

Приветствие (Самастхити). Станьте прямо, ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подтяните живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.



Поза дерева: Станьте прямо и расслабьтесь. Правой рукой помогите поставить пятку правой ноги на внутреннюю часть бедра левой нижней конечности. Разведите руки по сторонам, а после — сведите ладонями на уровне грудной клетки. На вдохе поднимите максимально вверх и удержите позицию. Сделав медленно несколько упражнений, поменяйте ногу.


Ребенок: Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, медленно наклонитесь вперед. Живот должен лечь на бедра, а руки вытянутся вперед. В идеале — голова касается пола. Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.  Если вам тяжело тянуться, не мучайте себя. Увеличивайте нагрузки постепенно.


Собака: Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногах и плавно поднимите бедра вверх, вставая с колен. Шея должна быть расслаблена, а руки остаются на месте. На выдохе попытайтесь поставить пятки на пол, не отрывая пальцев ног. Распределяйте весь равномерно. Не округляйте спину — аккуратно вытягивайте позвоночник.


Это все лишь небольшой список асан. Но все остальные требуют подготовки и постепенного подхода. Поэтому практикуйте йогу равномерно самостоятельно или приходите к нам для достижения более качественного и быстрого результата. Но в любом случайте осознанно подходите к занятиям и будете здоровы! 

Теги: йога духовные практики саморазвитие